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什么是三伏天

“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下。三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

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今年三伏天时间

初伏：7月11日至7月20日，10天；

中伏：7月21日至8月9日，20天；

末伏：8月10日至8月19日，10天。

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三伏天如何保养

按《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。

护阳气

三伏天容易出汗，导致水分流失，伤心阴、耗心阳。体力、元气皆不足，机体功能大幅度下降。人特别容易疲惫、犯困、心慌，所以夏季养生尤其要注意“养阳气”，可适当服用西洋参茶、红枣茶、黄鳝以及益阳作用明显的鹿制品，尤其对于一些虚寒体质的人，推荐服用一些以鹿茸、鹿肉为原料的饮片和中成药。

清暑热

在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭。不仅如此，若人们从极热的室外进入冰凉的空调环境中，体内的热气未排完，寒气就会入侵，引起各种不适。避暑需讲原则，勤洗澡，勤换衣，适当摄入诸如菊花茶、绿豆百合汤、西瓜汁、酸梅汁等这样清凉败火的食物。

祛湿邪

长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，人们的饮食宜清淡不宜肥甘厚味，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。对于痰湿，湿热偏重的人群，建议服用排湿降浊的中成药，祛湿排毒，维护体质。

避暑

此外，人们还应该保持规律作息。

中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，充足且合适的睡眠有助于阳气恢复。

愿大家都能安度三伏天，保重身心！